爱游戏日常饮水量需要根据年龄、气温、劳动或运动、出汗量等进行适量增减爱游戏官网。不同年龄段饮水量也有所不同。《中国居民膳食指南(2022)》建议,在温和气候条件下,低身体活动水平成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升;女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。我们也可以通过公式计算:体重(公斤)×0.03=每日健康饮水量(升)。
喝水没有最佳时间,任何时间都可以,建议遵循少量多次的原则。出汗较多时可适当补充一些盐水爱游戏官网。慢性肾脏病患者、心血管疾病患者需要咨询医生后,合理控制饮水量。
人体内水分过少容易导致身体不同程度脱水,轻者出现口渴,没有食欲,重者会出现运动能力降低、注意力下降爱游戏官网、嗜睡等。长期水分摄入不足还会增加患泌尿系统结石、肿瘤的风险。
补充水分不宜过多、过快,若超过肾脏排泄速率,会引发水中毒症状,包括细胞水肿、血钠浓度过低、脑压上升、肺充血、肾脏损害、肌肉损害,甚至有生命危险。
观察小便颜色 若小便呈浅柠檬色,说明体内水分处于最佳状态。若小便清澈无色,则应适当减少水分的摄入。若小便呈棕黄色,则需要及时补水。
计算排尿次数和量 排尿次数和排尿量与水摄入量密切相关。一般健康成年人每天排尿次数为4~8次,每天排尿量为1000~1500毫升。如果平时低于这些数值,就意味着该喝水了。